co mam zrobic

[...] że sylwetka nie prezentuje wysokiego poziomu, to jednak należe juz do grona osob zaawansowanych i nieco trudniej jest dokladac z roku na rok cos jeszcze do tego co obecnie mam i co dalo sie wypracowac:-) Jednak Marian pare sztuczek mi pokazal, dzięki czemu bez cisnienia zbudowalismy okolo 8kg masy ciala, ktora teraz trzeba opracowac i zobaczymy [...]

[...] zadowolona. Za dużo węgla się przyplątało. Sobie zjadłam makaron. Wprawdzie ciemny, ale zjadłam. Patrzę sobie na swoje udziska i widzę, że oprócz cellulitu, mojej zmory, mam jakby popuchnięte żyły. Wkurza mnie to niemiłosiernie. Czy mam im dać większy wycisk, dziadom jednym? A może krążenie? Uciąć cholery i wymienić na nowe :)) Przed chwilą [...]

z tego co mi wiadomo, jezeli trening jest ukierunkowany na mase i dasz rady zrobic wiecej niz 12 powtorzen to musisz dolozyc 10% ciezaru. ja natomiast mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. cwiczenia zmieniamy co jedna serie czy po wykonaniu calego cwiczenia, czyli 2-3 serii ?

[...] bo przedzież w przyszły Niedziel JADE DO ZABRZA NA PUCHAR POLSKI I MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW! no i zabrałem wszystko tak jak bym miał trenować, ogólnie samych szejkerów to mam 3, a czasem 4, jest co nosić, ledwie mi się mieści do torby sportowej %-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/DSC03871.jpg ponieważ zajęcia miałem mieć [...]

Dzięki, mam jeszcze parę pomysłów na artykuły. Póki co dalej będę się trzymać tego że wstawiam arty nt. ćwiczeń, które potrafię wykonać, bo zdobywając umiejętność od A do Z dysponuje się radami i spostrzeżeniami, które są bardzo pomocne, a o których na przykład mało kto pisze. Np jak w zalewie progresji i ćwiczeń wspomagających znaleźć te [...]

Dziękuję za wszystkie miłe słowa odnośnie mojego cukierniczego talentu. Mam kilka takich słodkich perełek. Pochwalę się obiecuję. Widzę, że znów mam tyły... 29.08 DNT Hmmm... dzień jak co dzień, tyle, że jakiś natchniony... chciało mi się zrobić coś innego i w sumie stanęło na kręceniu hula hop, co bardzo pasowało mojej córce %-) 30.08 DT Nr 1 [...]

[...] 1900-2200 kcal 150 g białka 200 g węglowodanów (bez warzyw) i 70 tłuszczy to jest taki target. Zaczynam czuć się naprawdę bardzo dobrze, wstaję wypoczęty i przez cały dzień mam dużo energii. Z IF-a zrezygnowałem, śniadanie jem i ogólnie każdy posiłek kiedy mam ochotę, przykładowo dziś zjadłem o 7, wczoraj o 9 a w niedzielę o 13 pierwszy posiłek. [...]

[...] Skończyłam projekt nad którym siedziałam cały weekend. Pokrzyżował moje plany wyjazdowe ale dzięki temu miałam własną lodówę pod ręką :D Od jutra będzie już luźniej w pracy (mam nadzieję)- wraca koleżanka z urlopu zatem może zacznę wychodzić regularnie o 18stej.. Zabieram ciuchy na siłownię- jutro konfrontacja ze wszystko wiedzącym trenejro! [...]

Witam. Od następnego tygodnia mam zamiar stosować NO Xplode razem z MUTANT MASS'em. Jest to moja druga odżywka jaka biore w życiu, i pierwsza kreatyna. Wczesniej brałem MUTANT MASS'a na którym przytyłem 4kg. W obecnej chwili ważę 79kg, mam 187cm wzrostu, 18 lat. Wykupiłęm tą promocyjną paczkę 1230g, na ile ona mi starczy? Czytalem ze ludzie mowią [...]

no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]

[...] nie było żarcia pod korek, ale że weekend spędzaliśmy z dziewczyną u moich rodziców to fajnie było nie liczyć makro i jeść na co ma się ochotę. Większości smakołyków nie mam nawet zdjęć, a wpadło m.in.: pieczone pstrągi nadziewane ziołami muffinki na bazie daktyli i marchwi z dodatkiem truskawek i malin (na zdjęciu) pizza hawajska lody [...]

No i znowu mamy wszystko pozamykane. Ja na tą chwilę już nawet nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki [...]

Balduran, fenks, a co do tej sztangi to pierwszy raz taki bajer mi sie przydarzył. BAMF co Ty, wogole nie bolalo. zorientowalem sie że mam takie cos dopiero jak sie przebieralem w szatni. Albo dostane słynna z***ke Ale godze sie na wszystko bo dzisiaj tylko i wylacznie z mojej winy zje.bałem. co do tego co pisalem wyzej czy nie zrobic sobie [...]

[...] bardzo duża ilość zakładek. W sezonie przedstartowym robię je właściwie co tydzień. Acha.... nie zaniedbuj treningu siłowego bo skończysz jak ja... z ITBS :-). A niby jak mam Cię pytać o zdanie? Na stravie ?;-) Pouciekaliście wszyscy z forum i ostałem się sam jak palec, pseudotriathlonista. Kto wie, może coś wpadnie przed M50, niemniej nim to [...]

Canceroso czemu tak mało serii robisz w tym mikrocyklu?A te ciastka co robiłeś dobre,bo mam ochotę spróbować zrobić,bo za***iście apetycznie wyglądaja na fotach.

Mam nadzieje również, że nie masz prezeswiadczenia, że jeśli będziesz tak ćwiczyl to będziesz wyglądał jak ten pan na zdjęciu.- hehe, z tego to juz "wyrosłem" ok, dobrze ze wyszło to teraz, a nuie pod koniec testu :) wiec, co zrobic? tak jak pisałem wcześniej wolałbym zostawic sztangę, wiec moze zmienic szerokośc chwytu i bedzie ok? [...]

[...] stan lubię:-D Miałam wysłać filmy,ale te dotychczasowe są tak kiepskie jakościowo,ze nic nie widać.Nie ma mnie kto nagrać:( Przy tym treningu mogę powiedzieć,że w DNT nie mam sił na nic,tak mnie wszystko nie tyle boli,co przypomina o sobie...Nie rozumiałam na początku Bziu, jak mi mówiła,ze mam nie skakać w międzyczasie.Teraz dopiero wiem o co [...]

[...] co jeść, pić, może zacznę wciągać }:-(? Ale czekaj, stwierdzili Hashimoto ? Bo się pogubiłam %-) Jeśli stwierdzili, to będziesz musiał się posiłkować sam sobą, niestety, ja mam w rodzinie mnóstwo tarczycowców, jednej pasuje to, drugiej nie...więc OBSERWACJA przede wszystkim. Ponadto kontrola hormonów. Musiałem trochę ochłonąć po wczorajszej [...]

[...] będę robił przed MC, nie poszło mi tak dobrze jak ostatnio) -rozciąganie ------------------------------------------------------------------------------------ W ten weekend mam szkołę więc z dietą będzie gorzej ale treningi na 100% się odbędą. Jutro rano bieg, w sobotę wieczorem może uda się coś walki wręcz poćwiczyć no a w niedzielę wieczorem [...]

[...] siłowy. Fotki są z wczoraj - parametry z nich --> wzrost 185 cm; pas 86 cm, waga 86 kg bf z kalkulatora --> 12,1% , bez wciągania pasa, ładowania... początek zajęć CF mam na 06.05.2016 --> parametry z wtedy --> 185, pas 94, waga 94 --> bf 19-20% ( fotka z końca kwietnia) Pierwszy miesiąc CF jechałem na zwykłej diecie +3 tys kcal a od 2,5 [...]